13 Consejos para combatir el Insomnio

18:18

¿Estas aburrido de esas largas noches en que no puedes pegar pestaña?


Pues sigue estos consejos :


1.Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. El hábito te ayudará a dormir. No te acueste ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.


2.No duermas durante el día. Por la mañana limita el tiempo de permanencia en la cama si no duermes. No utilices tu dormitorio durante el día.


3.Haz ejercicios diariamente a primera hora del día. No practiques ejercicios justo antes de acostarte.


4.Toma una exposición adecuada a la luz solar durante el día.


5.Evita comidas copiosas a la hora de acostarte, pero tampoco te acuestes con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudarte a conciliar el sueño.


6.Deja de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).


7.Toma solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.


8.No bebas alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarte. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.


9.Manten la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).


10.Realiza rituales antes de irte a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarte te ayudará a relajarse.


11.Vacía la vejiga antes de acostarse.


12.Distraete de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarte.
Al acostarte practica una actividad que te relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...


13.Duerme con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten.